Tervem Ilusam Elavam
Marjane smuutikauss
Alusta hommikut õigel lainel, siis on terve päev hea hoog sees!
See rikkalik kauss annab sulle vajaliku koguse vitamiine, süsivesikuid, rasvu ja valke.
Kogus:
2-le
Valmistusaeg:
15 Min
Raskusaste:
Jaga:
Koostisosad
100 g toortatart
120 g külmutatud banaani (umbes üks keskmine banaan)
100 g värskeid või külmutatud mustsõstraid
40 g tšiia seemneid
4 datlit
vett
Katteks erinevaid puuvilju, marju, seemneid pählkeid
Valmistamine
Pese tatar ja pane see eelmisel õhtul veega likku. Viiluta banaan ja pane sügavkülma. Kui unustad seda teha , siis kasuta tavalist banaani- segu jääb lihtsalt veidi pehmem.
Hommikul loputa tatar sõelal puhtaks ja pane blenderisse (või kasuta saumiksrit).
Lisa banaan, mustsõstrad ja tšiia seemned ning blenderda kõik kokku. Segu peaks jääma pigem paksem, seega lisa vett vastavalt vajadusele.
Vala paks smuuti kaussi ning laota peale erinevaid viilutatud puuvilju ja marju.
Viimistle kauss hakitud pähklite ja kookoshelvestega.
Nipid
Võid leotada korraga suurema koguse tatart ja panna selle külmkappi hoiule. See säilib mitu päeva ning nii saad väiksema vaevaga hakkama.
Proovi ka toortatrast valmistatud leivakatet.